Gestion individuelle du stress

Le stress naît dans nos pensées

Bien que nous aimions souvent en chercher les causes à l'extérieur, il faut le dire ici : Le stress naît dans notre tête. Ce n'est pas l'embouteillage dans lequel nous sommes pris en allant au travail, la remise des travaux qui est prévue dans deux jours ou le feedback de la personne qui nous dirige. Ce sont nos pensées qui nous disent que nous ressentons du stress maintenant. Nous nous retrouvons dans une situation donnée et l'évaluons en l'espace de quelques millisecondes - en fonction de notre humeur du jour, de notre propre personnalité et de nos expériences passées. Si notre évaluation est négative, le stress est déclenché. Prenons l'exemple des embouteillages : on peut certainement être stressé par le fait d'arriver éventuellement en retard à une réunion. Puis-je y faire quelque chose actuellement ? Non. C'est pourquoi je peux aussi décider activement de me déstresser, par exemple en mettant ma musique préférée et en profitant de ce moment pour moi. La propre évaluation cognitive d'une situation en tant que déclencheur de stress est un élément essentiel de la recherche sur le stress : le stress résulte de notre évaluation et de notre appréciation d'une situation. Si je suis la personne qui provoque le stress par mes pensées, je peux aussi être la personne qui peut réduire le stress. Commençons donc par l'évaluation de la situation. Je reçois de mon supérieur des propositions d'amélioration pour mon travail. Je pourrais considérer cela comme négatif. Mais je peux aussi me réjouir du fait que quelqu'un vient de me donner un conseil sur la manière d'améliorer quelque chose. Pourquoi donc de nombreuses personnes dans cette situation se réjouissent-elles moins d'un tel feedback ?

Ne te sens pas personnellement attaqué

Souvent, la sensation de stress est liée à notre propre identification. Nous nous identifions par nos pensées, nos actions, nos idées sur ce que nous pensons devoir être et bien d'autres choses encore. Mais à cause de cette forte identification, nous nous sentons très vite attaqués personnellement si quelqu'un dit quelque chose contre nos pensées ou nos actions. Et oui, cela provoque à son tour du stress. Plus nous pouvons nous détacher de ces identifications fortes, par exemple en ne nous définissant pas par nos pensées, plus nous sommes libres et moins nous sommes vulnérables. Concrètement, les propositions d'amélioration de nos actions ou de nos pensées ne devraient donc pas se référer à notre personne. Ainsi, nous ne nous sentons pas attaqués personnellement et le stress est moindre.

En plus des identifications fortes, chaque personne a ses propres « points sensibles ». Il s'agit de thèmes ou de situations spécifiques auxquels une personne réagit de manière particulièrement forte. Ces « points sensibles » sont façonnés par les expériences et notre histoire d'apprentissage. Ils font que des situations spécifiques qui, objectivement, ne sont pas ou peu stressantes, sont perçues comme extrêmement stressantes. C'est par exemple le cas lorsque des collègues ne demandent pas si l'on veut aller déjeuner avec eux. Cela montre que différentes situations sont perçues comme plus ou moins stressantes par les personnes et que la perception du stress est très individuelle.

Les exigences que je me fixe sont-elles réalistes ?

Un autre point important est la question des exigences personnelles. Quelles sont les exigences que je me fixe à moi-même ? Sont-elles réalistes ? Devons-nous toujours tout faire à la perfection ? Ou nous autorisons-nous à faire des erreurs et même à les considérer comme positives, car nous pouvons éventuellement en tirer des leçons ?

Pour comparer, imagine ton meilleur ami, ta meilleure amie ou une personne que tu aimes beaucoup. As-tu les mêmes exigences vis-à-vis de cette personne ? En règle générale, nous attendons beaucoup moins des autres et avons une plus grande tolérance à l'erreur que pour nous-mêmes. Sois ta propre meilleure amie et réduis tes exigences envers toi-même à un niveau réaliste.

« I am the master of my fate : I am the captain of my soul » (Je suis le maître de mon destin : je suis le capitaine de mon âme)

Nous pensons qu'il est important de s'écouter consciemment et de reconnaître ses propres schémas : Identifier les situations de stress, observer les pensées qui surgissent dans ces situations et les contrecarrer activement en évaluant la situation de manière positive ou du moins neutre. Tout à fait selon l'extrait du poème « Invictus », que Nelson Mandela citait souvent : I am the master of my fate : I am the captain of my soul.

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Sources

• https : //www.unibas.ch/de/Aktuell/News/Uni-Research/Stressniveau-bleibt-f-r-viele-auch-nach-Lockerung-der-Corona-Massnahmen-erhoeht.html
• Henley, W. E., édité par Quiller-Couch, A. (1931). Invictus. Oxford Book of English Verse 1250-1900. Oxford, Angleterre. Clarendon Press.